როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: სპეციალისტების ყველაზე ეფექტური მეთოდები და რეკომენდაციები

”15 კგ 2 კვირაში ძალისხმევის გარეშე, უახლესი მეთოდით!”, ”იდეალური ფიგურა კვირაში მედიკამენტების, დიეტის და სპორტის გარეშე”, ”მინუს 16 სმ თვეში წონის წონა სტრესის და შიმშილის გარეშე”-ეს არის მხოლოდ აისბერგის ზედა, რომელსაც უწოდებენ რეკლამას, PR კომპანია, მარკეტინგული ნაბიჯი. ინტერნეტი, ვიდეო ტელევიზორში, ბროშურები სავსეა ასეთი შეთავაზებებით. როგორც ჩანს, ყველამ იცის, რომ ეს სხვა არაფერია, თუ არა ცარიელი დაპირებები, მაგრამ სადღაც სიღრმეში მინდა მჯეროდეს, რომ აქ არის-იგივე სასწაულებრივი ნიშნავს, რაც საშუალებას მოგცემთ გახდეთ სუსტი ჩანაწერების თარიღებისთვის. შედეგად, ფული, ნერვები, ჯანმრთელობა იხარჯება, მაგრამ საძულველი კილოგრამები არსად არ მიდის.

თუ სასწაული ნიშნავს, რომ უმეტეს შემთხვევაში აღმოჩნდება დუმილი, არსებობს თუ არა წონის დაკარგვის რეალური გზა და როგორ საბოლოოდ მოიქცევიან ისინი ჯანმრთელობისთვის?

რა უნდა იცოდეთ

მოიცილეთ ილუზიები

ყველას აღფრთოვანებულია, როდესაც ვიღაცას ექვს თვეში 50 კგ დაკარგვა ახერხებს. გაღიმებული, გარუჯული, სუსტი ხალხის სალათის ფიგურებით, რომელზეც წინა ტანსაცმელი ჩანთით არის დაკიდებული, შემდეგ ფოტოებს უყურებს. ”მაგრამ ყველას არ ესმის, რომ ეს მონეტის მხოლოდ ერთი მხარეა.

ისინი, ვინც საკუთარ თავს წონაში სწრაფად დააკმაყოფილებენ და მიაღწიონ მას - საერთოდ არ არიან ისეთი იღბლიანი, როგორც ჩანს. საკუთარ თავზე უმოწყალე ექსპერიმენტის შედეგად, ისინი, გარდა რეკორდული წონის დაკარგვისა, იღებენ არა საკმაოდ სასიამოვნო "პრემიების" მთელ თაიგულს. ისინი ყველანი იწყებენ მათ გაღიზიანებას, ისინი მუდმივად იჭრებიან სხვებს. თმის შეფუთვაში იშლება, მანიკური არ ინარჩუნებს ფრჩხილების სტრატიფიკაციას, კანი ხდება მშრალი და ნაცრისფერი. მუდმივად ავადმყოფი, თავბრუსხვევა, ვერ ახერხებს მუშაობას.

დიახ, ასეთი მარათონის ბოლოს, სასწორები აჩვენებს სანუკვარ ფიგურას, მაგრამ რა ფასად მიიღწევა? ბედნიერები არიან, რომ შეხედონ საკუთარ ანარეკლს სარკეში? და რა უნდა გააკეთოს კანის ნაკეცებით, რომლებიც ადრე იყო სავსე ცხიმებით? უმეტეს შემთხვევაში, ისინი ქირურგიულად უნდა მოიხსნას. მაგრამ ვინმეს ამის ფული არ აქვს და თავად ადამიანი არ დაეცემა სკალპელის ქვეშ.

სანამ საკუთარ თავს დააწესეთ წონის დაკარგვა სწრაფად და რაც შეიძლება მეტ კილოგრამზე, წაიკითხეთ რეალური ადამიანების ისტორიები, რომელთაც აქვთ ასეთი გამოცდილება. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ მოელით თქვენ ამ "მარათონის" პროცესში და ამის შემდეგ.

წონის სწრაფი დაკარგვის შედეგები

ჯანმრთელობის ზიანი:

• დარღვეულია ჰორმონალური ფონი, ფარისებრი ჯირკვლის და თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობა იკარგება;
• წნევა დესტაბილიზირებულია: იწყება უკონტროლო ნახტომი;
• იმუნიტეტი მცირდება;
• კუჭის მჟავიანობა იცვლება;
• დიდი რაოდენობით, იქმნება ქოლესტერინის დაფები;
• დარღვეულია წყლის ელექტროლიტების ბალანსი;
• გულზე დატვირთვა იზრდება, სისხლი ხდება სქელი - სისხლის მიმოქცევა შენელდება, რის შედეგადაც შეიძლება ჟანგბადის ნაკლებობა იყოს;
• ვიტამინ-მინერალური ბალანსი დაარტყა, მნიშვნელოვანი ელემენტები გარეცხილია სხეულიდან;
• მეტაბოლიზმი შეწუხებულია;
• ქვები იქმნება თირკმელებში და ნაღვლის ბუშტში.

გართულებები დაავადებების სახით:

• შაკიკი;
• მცენარეული სისხლძარღვთა დისტონია;
• ცხიმოვანი ჰეპატოზი;
• ათეროსკლეროზი;
• ინფარქტი;
• ქოლეცისტტი;
• ავიტამინოზი;
• დეპრესია;
• წყლული;
• საკვების დარღვევები: ბულიმია, ანორექსია.

ჭაბურღილის გაუარესება:

• ძილიანობა;
• სისუსტე;
• კონცენტრაციის შემცირება;
• თავის ტკივილი;
• თავბრუსხვევა;
• გაღიზიანება, ნერვიულობა, ცრემლი, განწყობის მკვეთრი ცვლილება;
• მუცლის ტკივილი, ყაბზობა;
• კუნთების კრუნჩხვები და კრუნჩხვები;
• შიმშილის მუდმივი ძლიერი გრძნობა;
• სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება, სიცივის შეგრძნება, სიცივე;
• უძილობა;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

გარეგნობის ცვლილებები:

• ტონის და ელასტიურობის დაკარგვა;
• ნაკეცებისა და გამონაყარის გამოჩენა;
• სახის მიწიერი ჩრდილში;
• საშიში, თმის ცვენა;
• სისხლჩაქცევები და ჩანთები თვალების ქვეშ;
• შეშუპება;
• გაფუჭება, ფრჩხილის ფირფიტების სტრატიფიკაცია;
• დეჰიდრატაცია, კანის გადაჭარბებული სიმშრალე.

რა ხდება წონასთან და ფიგურასთან:

• წონის სწრაფი დაკლება არის კუნთების მასის დაკარგვა, რადგან კუნთების ბოჭკოები პირველად იყოფა;
• დაჩქარებული ლიპოლიზის შედეგად, გაყოფილი ცხიმებს არ აქვთ დრო, რომ ამოიღონ სხეულიდან და ღვიძლში დასახლდნენ;
• "აღსრულების" დასასრულს არის სწრაფი, უკონტროლო წონის მომატება - ინდიკატორებმა შეიძლება აღემატებოდეს მათ, რაც წონის დაკლების წინ იყო;
• გარკვეულ მომენტში, წონა შეიძლება წამოდგეს და არ დატოვოს (ე.წ. პლატოზე ეფექტი), მიღებული ზომების მიუხედავად - ეს გამოწვეულია ნელი მეტაბოლიზმით;
• სრულიად სავალალო სიტუაცია - წონის მომატება იწყება, რადგან ვარჯიშის დროს კუნთების მასა უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ცხიმის ფოთლები, და ეს უფრო მძიმეა.

წყალქვეშა ქვები ქალებისთვის:

• მენსტრუალური ციკლი იკარგება ან შეჩერებულია;
• ლიბიდო მცირდება;
• მცირდება ბავშვის კონცეფციის შანსი;
• გარეგნობა სასურველია: თმა იშლება, ფრჩხილები იწვა, კანი მშრალი ხდება.

წყალქვეშა ქვები მამაკაცებისთვის:

• ტესტოსტერონის სინთეზის შემცირება;
• სექსუალური დრაივის შემცირება;
• სიჩქარე შენელდება და სპერმის ხარისხი - რეპროდუქციული შესაძლებლობები სასურველს ტოვებს;
• ერექციის დარღვევა;
• ფიგურა ხდება ძალიან თხელი და მახინჯი კუნთების მასის დაკარგვის გამო.

კიდევ ერთხელ შევახსენებთ: ის ელოდება მათ, ვინც გადაწყვიტა რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოს წონა. მათ, ვინც ორგანიზებას უწევს თანდათანობით, კომპეტენტურ წონაში დაკლებას, ექსპერტების რეკომენდაციების თანახმად, იშვიათად გვხვდება ასეთი პრობლემები.

უკუ

თუ გსურთ წონის სწორად და სწრაფად დაკლება, ჯერ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა და მიიღოთ ექიმების რეკომენდაციები. ჯანმრთელობის პრობლემები არ არსებობს - შეგიძლიათ სცადოთ. მაგრამ გარკვეული დაავადებების თანდასწრებით, ეს შეუძლებელია საავადმყოფოს საწოლში ყოფნის რისკის გარეშე.

უკუჩვენებები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის:

• ჰორმონალური დარღვევები: puberty, ორსულობა, მშობიარობის მშობიარობის რეაბილიტაციის პერიოდი, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება და თირკმელზედა ჯირკვლები, მენოპაუზია;
• ჰიპერტენზია და ჰიპოტენზია, ათეროსკლეროზი, ჰიპოქსია;
• დასუსტებული იმუნიტეტი;
• კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, CCC, ცენტრალური ნერვული სისტემის, რეპროდუქციული სისტემის პრობლემები;
• წყლის ელექტროლიტური ბალანსისა და მეტაბოლიზმის დარღვევები;
• მცენარეული სისხლძარღვთა დისტონია;
• ქოლეცისტტი;
• ავიტამინოზი;
• დეპრესია;
• ორსულობა, ლაქტაცია;
• ბავშვთა (18 წლამდე) და ხანდაზმული ასაკი (50 წლის შემდეგ);
• ქრონიკული დაავადებები.

თუ უგულებელყოფთ უკუჩვენებებს, წონაში სწრაფად დაიკლეთ და სხეულისთვის ზიანის გარეშე ნამდვილად ვერ იმუშავებთ. შესაძლოა წონაში დაიკლოს, მაგრამ შედეგად, მათ აწამებენ ჯანმრთელობის აღსადგენად.

სად უნდა დაიკლოს წონა

გაეცანით გვერდითი მოვლენებისა და უკუჩვენებების ჩამონათვალს - მხოლოდ პირველი ნაბიჯები ასეთ სერიოზულ მოვლენამდე. სანამ არჩევის გზები, რომ სწრაფად ჩამოაგდოთ წონა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, გააკეთებთ თუ არა ამას თავად, თუ ვინმეს დახმარებით.

კოლექტიური პროექტები

ახლა კოლექტიური წონის დაკარგვის მრავალი პროექტია. ჯგუფები, რომელთაც სურთ მოშორება ზედმეტი ფუნტებით. პროფესიონალი მკვებავი და მწვრთნელები მუშაობენ მათთან. როდესაც არსებობს კონტროლი მხრიდან და გარკვეული კონკურენტუნარიანი მომენტი (თქვენ მუდმივად ადარებთ თავს დანარჩენებს), ეს მოტივაციას ახდენს და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კარგი შედეგი.

ასეთი პროექტის დარეგისტრირება კარგია, მაგრამ ... ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის საშუალებას მოგცემთ წონის დაკლება მარტივად და სწრაფად. პირველ რიგში, გუნდი, რომელიც ასეთ პროექტებში მონაწილეებთან მუშაობს, საკმაოდ მკაცრი მოთხოვნებია. ტრენინგის დროს - მეშვიდე ოფლამდე, საკვები უნდა გადაიღოს და ყოველ ჯერზე გაგზავნის მკვებავი და სხვა შეზღუდვები. ეს რთულია. მეორეც, მათი ამოცანაა ის, რომ ადამიანები არა მხოლოდ წონაში იკლებენ, არამედ შენარჩუნებენ ჯანმრთელობას. ამიტომ, როგორც დიეტა, ასევე კლასების პროგრამა - ყველაფერი გონივრულ ზღვარზე იქნება. და ეს არ მოგცემთ საშუალებას, რომ ძალიან ბევრი გადააკეთოთ. როგორც წესი, ასეთი პროექტები განკუთვნილია მინიმუმ 2 თვის განმავლობაში. ვეთანხმები: არც ისე სწრაფად.

ამის მიუხედავად, ზოგიერთ მონაწილეს (ქალები ძირითადად მათზე მიდიან) შეუძლიათ 2 თვეში 15-16 კგ ჩამოაგდეს, რაც შესანიშნავი შედეგია.

საკუთარ თავზე

თუ აპირებთ წონის სწრაფად დაკლებას სახლში, თქვენ მოგიწევთ ღონისძიების მთელი ორგანიზაციის მიღება. რა შეიძლება გირჩიოთ:

• მოიძიეთ სახლის მხარდაჭერა (ისე, რომ მათ არ აცდუნონ შემწვარი ღვეზელები და ძეხვი);
• შეადგინეთ გეგმა: ხატავს დიეტის მენიუს, ყოველდღიური კალორიების შინაარსისა და ტრენინგის პროგრამის გათვალისწინებით;
• შეძენა, თუ არა სახლის სიმულატორი (იდეალურად), მაშინ მინიმუმ dumbbells, თოკი და hulahup - მინიმალური ინვენტარი საშინაო დავალებისთვის;
• თვალყური ადევნეთ შედეგს ყოველდღიურად, წონა.

შესაძლებელი იქნება რჩევა, რომ წასვლა დიეტურ როვერში, რათა დაეხმაროს მას მენიუს შექმნას სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად. და მწვრთნელისთვის, იმისათვის, რომ ვურჩიოთ, თუ რამდენად ხშირად უნდა ჩაერთონ და რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ. მაგრამ! მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება სწრაფად, ეს ვიზიტები უსარგებლო იქნება. პირველი ნამდვილად კრძალავს წონის დაკლების უკიდურეს მეთოდს, ხოლო მეორე გირჩევთ, რომ მიიღოთ სპორტული დარბაზი, რომ მიიღოთ შედეგი.

რეკომენდაციები

ბოლო ნაბიჯი მოსამზადებელ ეტაპზე. მეთოდების არჩევის წინ მაინც შეისწავლეთ სპეციალისტების რეკომენდაციები. ისინი საშუალებას მოგცემთ როგორმე შეამციროთ ჯანმრთელობის რისკები.

თანდათანობით

რჩევა აშკარად არ არის მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება სწრაფად. ამის მიუხედავად, თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ, სანამ რაიმე ქმედებებს მიიღებთ. არსებობს კონკრეტული რიცხვები, რამდენად შეგიძლიათ წონის დაკლება ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის გარეშე. პირველ რიგში, კვირაში არაუმეტეს 1 კგ, რაც ნიშნავს მხოლოდ 4 კგ თვეში. მეორეც, საწყისი წონის არაუმეტეს 3% თვეში. ეს მაჩვენებელი სრულიად დაბალია: თუ "მარათონის" დასაწყისში - 90 კგ, მაშინ მხოლოდ 2.7 კგ შეიძლება ჩამოაგდეს.

დალიეთ წყალი

ყველა არის კარგად ცნობილი, ზოგადად მიღებული ჭეშმარიტება. თუმცა, ახლახან მოხდა უარყო. სავარაუდოდ, ეს იწვევს ძლიერ შეშუპებას, ქსოვილებში წყლის შეკავებას და შედეგად, წონა იზრდება და არ მცირდება. მაგრამ, თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა (2 ლიტრი თანაბრად ანაწილებს და სვამს ნაწილს 18.00 დღის განმავლობაში), ისინი არ იტანჯებიან შეშუპებას. თუ ამ რჩევას უგულებელყოფთ, გულ -სისხლძარღვთა სისტემა შეიძლება დაზარალდეს. მას შემდეგ, რაც წონის დაკლება სწრაფად ხდება, ცხიმები გროვდება დიდი რაოდენობით სისხლში, გაყოფილია იგი ბლანტი და სქელი. ეს სავსეა ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებით. აქედან გამომდინარე, ამ პერიოდში იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ ბევრი სუფთა შეუქცევადი წყალი.

სწორად მკურნალობა ავარიებისკენ

ტიპიური სიტუაცია წონის სწრაფად დაკარგვისთვის, რომლებმაც თავი ძალიან მძიმე ჩარჩოებში უნდა მართონ. დაანგრიეთ, არ დანებდეთ: თქვენ არ გჭირდებათ მწუხარებისგან ჭამა (ფიქრით "არაფერი მომხდარა") და თავიდან დაიწყეთ მთელ ახალ ორშაბათს. განაგრძეთ თავდაპირველად დაგეგმილი გეგმის დაცვა.

ჭამე მეტი ცილა

ცილოვანი საკვები შეამცირებს ჯანმრთელობისთვის ზოგიერთ (არა ყველა!) რისკს. ის არ დაუშვებს მეტაბოლიზმის შენელებას, გააფრთხილებს კუნთების ბოჭკოების გაყოფას და უზრუნველყოფს გახანგრძლივებულ გაჯერებას. ამავდროულად, მოემზადეთ ასეთი დიეტის უარყოფითი შედეგების გამო: კუჭის დარღვევები, პირისგან აცეტონის სუნი, ნერვული ავარია (ცხიმების ნაკლებობის გამო) და ენერგიის ნაკლებობა (ნახშირწყლების შეზღუდვების გამო).

კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა სწრაფად კარგავს წონას:

1. შეინახეთ წონის დაკარგვის დღიური.
2. ჭამე ნელა, ფრთხილად საღეჭი საკვები.
3. სასმელებიდან, უპირატესობა მიანიჭეთ ახლად გაჟღენთილ წვენებს (უმჯობესია წყლით ჯიშის ჯიშები) და მწვანე ჩაი.
4. Homest.
5. შეუთავსეთ ენერგია და კარდიო დატვირთვები.
6. ფეხით მეტი ფეხით.
7. სწრაფი წონის დაკარგვის იდეალური გზაა ინტენსიური ვარჯიში ცილის დიეტის საწინააღმდეგოდ.

თუ მშვენივრად წარმოიდგენთ, რა არის წონის სწრაფი დაკარგვით; თუ გადაწყვეტთ სად და როგორ განახორციელებთ დაგეგმილ ცხოვრებას (საკუთარ თავს ან კოლექტიური პროექტის საშუალებით); თუ თქვენ ისწავლეთ რეკომენდაციით და გასწვრივ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი რაც შეიძლება სწორად - მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეთოდებისა და მეთოდების შერჩევა.

თარიღები

რა თარიღში გჭირდებათ ზედმეტი ფუნტის მოშორება? გადაწყვიტეთ რამდენი დრო შეგიძლიათ გამოყოთ ამისათვის. ვიღაცამ წონაში ძალიან სწრაფად უნდა დაიკლოს 3 დღეში. სხვებს აქვთ შესაძლებლობა გააფართოვონ პროცესი 3 თვის განმავლობაში. მეთოდის არჩევანი დამოკიდებული იქნება ამ ფაქტორზე.

ექსტრემალური ტერმინები და რიცხვები

ძალიან სწრაფად - ეს არის ის, როდესაც 3 დღეში მაქსიმალურად უნდა დაიკლოთ წონა. უცნაურად საკმარისია, ის ჟღერს, მაგრამ ასეთი უკიდურესი აღმოჩნდება ყველაზე ეფექტური და საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ მაქსიმალური კილოგრამი: სწორი მიდგომით - 3 -დან 5 კგ -მდე. რატომ ხდება ეს? რაც არ უნდა ჭკვიანი იყოს ორგანიზმი, ის მოულოდნელად სტრესის მდგომარეობაშია. იმის გაგების გარეშე, თუ რა ხდება, ის იწყებს აქტიურად დატვირთვას ყველა ორგანოსა და სისტემით მუშაობას, უჯრედებსა და ქსოვილებში ბიოქიმიური პროცესების წამოწყებას. შედეგად, ტოქსინები და ჭარბი წყალი ინტენსიურად გამოიყოფა, კუნთების მძიმე მასას ჯერ კიდევ არ აქვს ზრდის დრო - და წონის დაკლება 3 დღეში სიტყვასიტყვით 5 კგ -ით შეინიშნება.

რა შეიძლება გაკეთდეს ამისათვის საკვების თვალსაზრისით:

• მოაწყეთ ნამდვილი შიმშილი საავტორო უფლებების მრავალი ტექნიკის მიხედვით;
• იჯდეს პურზე და წყალზე;
• შეარჩიეთ ეფექტური მონოდოტი: კეფირზე, წიწიბურაზე, გრეიფრუზე;
• სცადეთ მძიმე დიეტა 3 დღის განმავლობაში: ლიმონი ან დალევა;
• გაჭიმვა 1 სამარხვო დღე 3 დღის განმავლობაში.

სპორტი მოსახერხებელია. მას შემდეგ, რაც 3 დღეში არ შეგიძლიათ გაიზარდოთ კუნთების მასა, წარმოდგენა არ ყოფილა დუმბულები. კარდიო ტვირთის უპირატესობის მისაღებად, რათა მათ გაზარდონ ენერგიის დეფიციტი და გააძლიერონ სტრესი ორგანიზმისთვის. გადის, დილის ტანვარჯიშები, ჰულჰუპი, ხტომა ნახტომი, გასეირნება გასეირნება ძილის წინ - ყველაფერი მოსახერხებელია.

წამლებისგან, თქვენ ვერ წარმოიდგინეთ არაფერი უკეთესი, ვიდრე დამამშვიდებელი და შარდმდენი.

რა შეიძლება გაკეთდეს ერთ კვირაში

ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ ღირს. შეუძლებელია კვირაში 10 კგ დაკარგვა. მაშინაც კი, თუ წმინდა თეორიულად ვარაუდობთ, რომ თქვენ შიმშილი მოგიწევთ (არაფერი ჭამა, მხოლოდ წყალი დალიეთ) და გაქრება მთელი დღის განმავლობაში სავარჯიშო დარბაზში, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ ამ ფიგურას. პირველ რიგში, გაწითლდება, კეთილდღეობა გაუარესდება იმდენად, რამდენადაც არ იქნება საუბარი რაიმე სახის ტრენინგზე. მეორეც, შეშუპება არ დაუშვებს წონის დაკლებას და მას შეუძლია გაზარდოს.

მტკიცებულებებში წაიკითხეთ მათ, ვინც შიმშილობს. წონის სწრაფი დაკლება ხდება პირველ სამ დღეში, შემდეგ კი მასშტაბებზე ფიგურა, როგორც ჩანს, გაყინავს გარკვეული ხნით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული თანდათანობით მიემგზავრება სტრესიდან და იწყებს დამცავი რეაქციების ჩათვლით. მაგალითად, ის ყველაფერს აგზავნის სარეზერვო "შავ დღეს", რადგან მან არ იცის როდის "იკვებება" შემდეგ ჯერზე.

უფრო რეალური მიზანია კვირაში 5 კგ დაკარგვა. რა შეიძლება გაკეთდეს ამისათვის საკვების თვალსაზრისით:

• ბრაგის ველს აქვს სამარხვო სისტემა 7 დღის განმავლობაში;
• Monodiets: ვაშლი, ბრინჯი, მარცვლეულის, კიტრი;
• მკაცრი დიეტა: უაზრო, მოდელი, შვრიის ფაფა;
• ამოიღეთ მარილი დიეტადან, ყველა ტკბილი, ცხიმები და მარტივი ნახშირწყლები;
• შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიული შინაარსი 800-1000 კკალამდე.

სპორტული დატვირთვით თქვენ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. თუ ვარჯიშს ძალიან ინტენსიურად აწარმოებთ, კუნთები ჩვევადან შეშუპდება-და სასწორები გაჩვენებთ არა მინუს 5 კგ, არამედ დამატებით 2-3 კგ. რა უნდა დატოვოთ ყოველდღიურ რუტინაში: დილის ვარჯიშები 10 წუთის განმავლობაში და საღამოს გასეირნება. დანარჩენი კლასები-ყველა დღეს, ზომიერი ტემპით, არაუმეტეს 20-30 წუთისა, სიძლიერის ვარჯიშები კარდიოსთან ერთად.

შეგიძლიათ მოიზიდოთ დამატებითი მეთოდები:

• ქამარი ან კორსეტი წონის დაკლებისთვის;
• სხეულის გაწმენდა საავტორო უფლებების ერთ - ერთი ტექნიკით (მაგალითად, ნეუმიავაკინა);
• ანტი -ცელულიტის შეფუთვა;
• კოსმეტიკა წონის დაკლებისათვის (თერმოგები, გამაგრილებელი კრემები).

დიეტურ დანამატებს არ ექნება გავლენა ასეთ მოკლე დროში. თუ მხოლოდ პირველ 2-3 დღეში, რეკომენდებული დოზების დაკვირვებით, დალიეთ რაღაც დამამშვიდებელი ან შარდმდენი.

თუ ვადა თვეა

ერთი მხრივ, როგორც ჩანს, ერთი თვე არის მნიშვნელოვანი ტერმინი, რომლისთვისაც ყველაფერი შეიძლება დროულად იყოს. მეორეს მხრივ, მათ, ვისაც სურს წონის დაკლება სწრაფად, ამ პერიოდის განმავლობაში, საჭიროა 10, 15, ან კიდევ უფრო მეტი კილოგრამის გადატვირთვა, და ეს მნიშვნელოვანი რიცხვია.

რა შეიძლება გაკეთდეს წონის დასაკლებად თვეში 15 კგ -ით:

• ზომიერი თეთრი დიეტა;
• ყოველდღიური კალორიული შინაარსი ქალებისთვის - მინიმუმ 1,200 კკალ, მამაკაცებისთვის - მინიმუმ 1,500;
• არ არის მავნე პროდუქტები;
• კვირაში ერთხელ - სამარხვო დღე და სხეულის გაწმენდა;
• რეგულარული ვარჯიში (კვირაში 3 ჯერ) ფანატიზმის, ზომიერი ინტენსივობის გარეშე;
• კარდიო ტვირთის სავალდებულო კომბინაცია ძალების სავარჯიშოებით (ჩვენ უკვე ვუთხარით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს კომპეტენტურად);
• საავტომობილო საქმიანობის ზრდა: დღეში 10,000 -ზე მეტი ნაბიჯი, სირბილი, ლაშქრობა, დატენვა, კიბეებზე გასეირნება;
• ცხოვრების წესით-გაათბეთ 5-10 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში;
• რესპირატორული პრაქტიკის განვითარება;
• ცეკვის კლასები.

დამატებითი მეთოდებისგან, დარწმუნდით, რომ მოიზიდეთ:

• კვირაში ერთხელ - აბანო მინიმუმ 1.5 საათის განმავლობაში ცოცხებით, ორთქლის ოთახით, მწვანე ჩაით და ანტი -ცელულიტის შეფუთვებით;
• შეგიძლიათ სცადოთ ცხიმის დამწვრობა დიეტური დანამატები ან მცენარეები წონის დაკლებისთვის;
• ჩამოსხმა;
• შეფუთვა-არა მხოლოდ აბანოში, არამედ სამუშაო დღეებშიც (ჯამში, კვირაში 2-3 ჯერ);
• კოსმეტიკა წონის დაკლებისათვის - დღეში ორჯერ;
• წიწვოვანი, სოდა, მარილის აბანოები;
• კონტრასტული შხაპი;
• არსებობს ფინანსური შესაძლებლობა - დარეგისტრირდით სალონის პროცედურებზე (ლიმფური დრენაჟი, წყალმცენარეები, ოზონის თერაპია);
• კვირაში 5 დღე თეთრეულის კორექტირებისთვის.

თუ ყველა ამ მეთოდს მაქსიმალურად მოზიდავთ, ერთ თვეში შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მთავარია, დაიცვათ ღონისძიება ყველაფერში და თვალყური ადევნოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას. კეთილდღეობის ოდნავი გაუარესებისას, კონსულტაციებს ექიმთან და თანდათანობით დაუბრუნდით წინა ყოველდღიურ რუტინას.

დაიმახსოვრე, რომ წონის დაკლება 15 კგ 3 თვეში გაცილებით ადვილი და უსაფრთხო იქნება ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ამის გაკეთება მოკლე დროში. ამისათვის არ არის აუცილებელი ყველა მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ, და თქვენ არ გჭირდებათ ტანჯვა შიმშილის გაფიცვებით 1000-1200 კკალში. საკმარისი იქნება ენერგეტიკული დეფიციტის შესაქმნელად, ყოველდღიური ოპტიმალური კალორიისა და ტრენინგის დაკვირვებით. დამატებითი მეთოდები შეიძლება არ იყოს საჭირო.

პრობლემური სფეროები

ზოგჯერ საჭიროა გარკვეულ პრობლემურ ადგილზე წონის სწრაფად დაკლება, შემდეგ კი კონკრეტულ მეთოდებზე უნდა ფოკუსირება.

ფეხები

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში? ამ ადგილების პირველი პრობლემა შეშუპებაა. მეორე არის ფორთოხლის ქერქი. ამიტომ, ყველა ძალა უნდა იყოს მიმართული მათთან ბრძოლაში:

• რამდენიმე დღის განმავლობაში იჯდეს შარდმჟავებზე (დამოკიდებულია შეშუპების მასშტაბიდან);
• დილით, ზომიერი სიჩქარით გაუშვით 20-30 წუთის განმავლობაში;
• ყოველდღიური სავარჯიშოები ფეხების და თეძოების წონის დაკარგვისთვის;
• გააკეთეთ სხეულის ამ ნაწილებზე;
• გაიარეთ ლიმფური სადრენაჟე მასაჟის კურსი;
• ტყუილისა და ჯდომის მდგომარეობაში, რომ შეეცადოთ ფეხები მაღალ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ;
• აცვიათ შეკუმშვის წინდები ან შორტები.

სავარჯიშოებიდან, ღირს არჩევანის გაკეთება და პაპის იატაკზე სიარული. ტრენაჟორების - ელიფსოიდური და სტეპერი.

კუჭი

ერთ -ერთი ყველაზე პრობლემური ნაწილი. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მუცელში წონის სწრაფად დაკარგვა თითქმის არარეალური ამოცანაა. ვისცერული ცხიმის ფოთლები აქ ბოლოში. რა შეიძლება გაკეთდეს იმისთვის, რომ მინიმუმ როგორღაც დააჩქაროს პროცესი:

1. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. უარი თქვას ცხიმებზე.
2. იდეალური დიეტა - არაინტერიული, სამედიცინო ცხრილი 88.
3. პირველი 2 კვირის განმავლობაში, ყურადღება გაამახვილეთ კარდიო დატვირთვაზე, შემდეგ ჩართეთ ძალების ვარჯიშები.
4. Aquaerobics საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და ამოიღოთ კუჭი.
5. თუ ძალიან ბევრი დამატებითი ფუნტია, დაიწყეთ ფინური სიარული და მხოლოდ შემდეგ გადახვიდეთ სირბილით.
6. მაკორექტირებელი თეთრეულისგან - ქამარი ან კორსეტი.
7. შეფუთვა.
8. სალონის პროცედურები: კრიოთერაპია, ვაკუუმი ან LPG მასაჟი, მიოსტიმულაცია, პრესეთერაპია.

ვარჯიშებიდან შეგიძლიათ გირჩიოთ გადახტომა თოკზე, ბარზე, ბიძგებზე და ვაკუუმზე. ტრენაჟორებისგან, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ ელიფსოიდური ან სავარჯიშო ველოსიპედით. არ უნდა დაგვავიწყდეს პრესა და ფიტბოლისთვის პრესის მოზიდვა.

სახე

ალბათ ერთ -ერთი უმარტივესი ამოცანაა სახეში წონის სწრაფად დაკლება. დიეტის, ინტენსიური ვარჯიშის, ცხიმის დამწვრობისა და დამამცირებელი წამლების გამოყენებას სხეულის ამ ნაწილიდან, შეშუპება, ძირითადად, გაქრა - და სისრულე ქრება. ამასთან, სიმსუქნითა და ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო, ორმაგი ნიკაპი შეიძლება დარჩეს პრობლემური და მოხეტიალე. FaceWilding გაუმკლავდება მათ.

მამაკაცებს შეუძლიათ ტანვარჯიშის რჩევას წონის დაკლებისთვის ჯეკ ლალანისგან (ბოდიბილდერი, ნატუროპატი, მკვებავი). ქალები - გალინას დუბინინასგან დაფარვა ან სავარჯიშოების მთელი რიგი კაროლ მაჯიდან.

თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მეზოთერაპიის პროცედურაში. თუ არა, გამოიყენეთ სპეციალური კოსმეტიკა.

ხელები

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლონ წონა ხელებსა და მხრებში, მამაკაცებმა უნდა ფოკუსირება მოახდინონ ბისპებისა და ტრიპსების ტუმბოს გამოყენებით. შემდეგ მოხდება ცხიმის დეპოზიტების ჩანაცვლება კუნთების ქსოვილით. ქალები, რომელთაც არ სურთ ბოდიბილდერის ფიგურა ჰქონდეთ, უნდა გამოიყენონ სხვა გზები:

• დააკვირდით დიეტას;
• ყოველდღიური შესრულების ვარჯიშები წონის დასაკლებად: ტყუპები, მუშაობა დუმბულებით, ბიძგებით, ბარით;
• გააკეთე მათი მასაჟი;
• ანტი -ცელულიტის შეფუთვა;
• ცურვა;
• აკუპუნქტურა, ოზონის თერაპია, პრესის თერაპია, სპა მკურნალობა.

გზის გასწვრივ, ატარეთ სპეციალური ყდის წონის დაკლებისთვის ან კუ -ის ყდისთან კორექტირებისთვის.

ინდივიდუალური შემთხვევები

მამაკაცებისთვის

როგორც წესი, უფრო ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს სურთ წონის დაკლება სწრაფად, მაგრამ დიეტის გარეშე. მათი მთავარი შეცდომა ის არის, რომ ისინი ინტენსიურად იწყებენ ტრენინგს (და მათ ურჩევნიათ ენერგიის დატვირთვები) და სვამენ სპორტულ დანამატებს. მაგრამ ტუმბოს კუნთების ცხიმის ფენების უკან არ ჩანს. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მათი ამოღება და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ სათანადო კვების დახმარებით. ასე რომ, ნებისმიერ ადამიანს, სანამ სპორტული დარბაზში წასვლამდე, მოუწევს გამოთვალოს წონის დაკლებისთვის აუცილებელი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა და შეარჩიოს მაღალი ცილის დიეტა.

აბანოები და საუნები, ჩამოსასხმელი, წონის დაკარგვის უკიდურესი მეთოდები (მაგალითად, იგივე ადრენალინი) - მათი არჩევანი ამ საკითხში.

პროფესიონალი სპორტსმენები, იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლონ წონა კონკურენციამდე, დაიცვან პირადი მწვრთნელის და მკვებავი რეკომენდაციები. იდეალური ვარიანტია გაშრობა, მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უნდა იჯდეთ მხოლოდ ცილოვანი კოქტეილებზე რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ქალებისთვის

როგორც წესი, წონაში უნდა დაიკლოს ძალიან სწრაფად, რადგან სადღესასწაულო ბანკეტი, სეიშელისკენ გამგზავრება, ძვირადღირებული კაბის ყიდვა - უკვე ... ხვალინდელი დღის შემდეგ. არჩევანი ჩვეულებრივ ეხება იმას, რაც ახლა მოდურია: დიეტა ალა პუგაჩევიდან, ჯადოსნური აბები, რომლებიც რეკლამირებულ იქნა ცნობილი ამერიკელი მსახიობის, პილატესის, მაკორექტირებელი კორსეტის ბოლო მოდელის მიერ და სპა მკურნალობა. კოსმეტიკური საშუალებები, აბანოები, მასაჟები, შეფუთვა - წმინდა ქალის საგნები, რომ სწრაფად შეამცირონ წონა.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების მიზნით მიზნის მისაღწევად მინიმუმ შეუსაბამოა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს რძის ნაკლებობა, ფსკერების განსხვავება და საშვილოსნოს გადაჭარბებული სტიმულირება. არ არის დიეტა ბავშვის ცხოვრების პირველ წელს - მხოლოდ სათანადო კვება. სპორტი, ახალგაზრდა დედის ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, არ არის ადრე 1-2 თვის შემდეგ. უფრო მეტიც, სავარჯიშოების არჩევანი რაც შეიძლება ფრთხილად უნდა იყოს.

ბავშვებისთვის

უფრო მეტიც, ბავშვი და, უფრო მეტიც, თინეიჯერი წონის დასაკლებად სწრაფად კატეგორიულად უკუნაჩვენებია. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხვადასხვა ორგანოების და სისტემების განვითარებაზე. უპირველეს ყოვლისა, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი და ცენტრალური ნერვული სისტემა დაზარალდება. თუ ბავშვებს ჭარბი წონის პრობლემა აქვთ, ის უნდა მოგვარდეს თანდათანობით და ექსკლუზიურად პროფესიონალების დახმარებით.

მათთვის, ვინც არის ...

ძალიან რთული იქნება წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ, რადგან მეტაბოლიზმი ასაკთან ერთად შენელდება. ეს მხოლოდ მამაკაცებისთვის შეიძლება გაკეთდეს. ქალებში იწყება წინასწარი პერიოდი. დიახ, თქვენ უნდა ჩამოაგდოთ დამატებითი ფუნტი, მაგრამ გადაუდებელი აზრი უსარგებლოა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჰორმონალური ფონის მნიშვნელოვანი ცვლილებების გამო, თქვენ შეიძლება იყოთ საავადმყოფოში.

როგორც სწორად შეამჩნია ვინმეს ინტერნეტ მომხმარებლებისგან, წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა არის Photoshop. გამოთქმა ასახავს პრობლემის მთელ არსს: ამ შემთხვევაში შეუძლებელია ცხენების მართვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის არ იმუშავებს ჯანმრთელობის თვალსაზრისით გართულებების თავიდან ასაცილებლად. შეეცადეთ გამოყოთ საკმარისი დრო, რომ თქვენი ფიგურა წესრიგში დააყენოთ.